FEAR OF DRIVING AND AUTOMATIC NEGATIVE THOUGHTS

 

                          ड्राइविंग का डर और स्वचालित

                                       नकारात्मक विचार

ड्राइविंग का डर अक्सर जटिल होता है, अगर यह व्यक्तियों के स्वत: नकारात्मक विचारों के कारण नहीं होता है। ये विचार डरावने और तर्कहीन हो सकते हैं, जैसे कि यह चिंता कि वे आने वाले यातायात में फंस जाएंगे या एक पुल से बाहर निकल जाएंगे, या वे व्यक्ति की चिंता की शारीरिक भावनाओं पर केंद्रित हो सकते हैं जैसे कि तेज़ दिल की धड़कन या चक्कर आना। इन विचारों को अक्सर ड्राइविंग चिंता के सबसे परेशान करने वाले लक्षण के रूप में वर्णित किया जाता है और वे ड्राइविंग करते समय पैनिक अटैक के वास्तविक ट्रिगर हो सकते हैं। ड्राइविंग फोबिया को खत्म करने में सफलता के लिए इन विचारों को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है।

थॉट स्टॉपिंग

कभी-कभी यह सलाह दी जाती है कि जिस व्यक्ति को वाहन चलाने का डर है, वह लगन से अपने नकारात्मक विचारों को रोकने की कोशिश करें। हालांकि यह अच्छी तरह से इरादा है और लक्ष्य निश्चित रूप से इन परेशान करने वाले विचारों की मात्रा को कम करना है, तकनीक स्वाभाविक रूप से त्रुटिपूर्ण है। व्यक्ति को यह याद रखने की आवश्यकता है कि क्या नहीं सोचना चाहिए, यह अनुमान लगाता है कि उन्होंने पहले ही इसके बारे में सोचा है। यह उन्हें नीले केले के बारे में न सोचने के लिए कहने जैसा है। पहली चीज जो वे सोचेंगे, वह है एक नीला केला, क्योंकि जो नहीं सोचना है उसे याद रखने के लिए उस विचार की आवश्यकता होती है जिसे टालने का इरादा है। मानसिक रूप से स्टॉप साइन की कल्पना करने या अपने आप को रबर बैंड के साथ स्नैप करने के तरीके दिमाग को प्रशिक्षित करने के लिए दुर्भाग्य से एक अक्सर सुझाई गई तकनीक है जिसकी अनुशंसा नहीं की जाती है।

अनुसूचित चिंता समय

चिंता का समय इन विचारों को अपना काम करने देने के लिए समर्पित करने के लिए दिन के दौरान, आमतौर पर सुबह और शाम के समय की विशिष्ट अवधि को अलग कर रहा है। उदाहरण के लिए, ड्राइविंग के डर से जुड़ा एक सामान्य विचार यह है कि फंस जाना और बचने में सक्षम न होना और नियंत्रण खोना। इस विचार के लिए, व्यक्ति खुद को एक पूर्वनिर्धारित अवधि के लिए दिन में दो बार विचार पर विचार करने के लिए मजबूर करेगा। इरादा दोहरा है। सबसे पहले, विचार कम शक्तिशाली हो जाता है क्योंकि मानसिक रूप से परिदृश्य को बार-बार खेलने के बाद व्यक्ति उसमें उदासीन हो जाता है। दूसरे, तकनीक व्यक्ति को निर्दिष्ट समय तक अपनी चिंता को स्थगित करने में सक्षम होना सिखाती है, जो अंततः उन्हें चिंता को अनिश्चित काल के लिए स्थगित करने की अनुमति दे सकती है।

हमने बहुत अलग विचारों या विशिष्ट ड्राइविंग भय के लिए इस दृष्टिकोण के साथ मध्यम सफलता देखी है। उदाहरण के लिए, यदि कोई विशेष पुल है जो परेशान करने वाला है, लेकिन सामान्य रूप से पुल नहीं है। ड्राइविंग के समग्र डर के लिए, लंबे समय तक इस तकनीक का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए बहुत अधिक भयावह विचार हैं। यह उन भयानक विचारों और संवेदनाओं की स्वीकृति और समझ को भी बढ़ावा नहीं देता है जो सफलता के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।

क्रिएटिव विज़ुअलाइज़ेशन

ड्राइविंग के डर से जुड़े तर्कहीन, बाध्यकारी और डरावने विचारों वाले अधिकांश लोग अत्यधिक बुद्धिमान और रचनात्मक लोग हैं। उनके पास कई परेशान करने वाले विचार ऐतिहासिक साक्ष्य या तथ्य पर आधारित नहीं हैं (संभवतः उन्होंने कभी भी उस तरह से प्रतिक्रिया नहीं दी है जिस तरह से वे डरते हैं, फिर भी डर बना रहता है), और उनकी अति सक्रिय रचनात्मक कल्पना द्वारा निर्मित होते हैं। ये क्षमताएं फ़ोबिक व्यक्ति को दिमाग में स्थितियों को बहुत दृढ़ता से खेलने की अनुमति देती हैं और यह यथार्थवाद डर को कायम रखने में मदद करता है। ड्राइविंग फियर प्रोग्राम, जो ड्राइविंग फोबिया और चिंता के उपचार में विशेषज्ञता रखता है, ने एक ऐसी तकनीक विकसित की है जो परेशान करने वाले विचारों को खत्म करने के बजाय इन रचनात्मक कौशल का उपयोग करती है। यह वास्तव में उन्हीं लक्षणों की अनुमति देता है जिन्होंने भय को समाप्त करने के लिए भय पैदा किया।

ENGLISH TRANSLATION

                         FEAR OF DRIVING AND AUTOMATIC

                               NEGATIVE THOUGHTS

 

The fear of driving is often compounded, if it is not caused by the individuals' automatic negative thoughts. These thoughts can be scary and irrational, such as the worry that they will be stuck in oncoming traffic or run off a bridge, or they can focus on the person's physical feelings of anxiety such as a rapid heartbeat or dizziness. Come. These thoughts are often described as the most disturbing symptoms of driving anxiety and they can be real triggers of panic attacks while driving. Controlling these thoughts is vital to success in overcoming driving phobia.

Thought stopping

Sometimes it is advised that a person who has a fear of driving, diligently try to curb his negative thoughts. While this is well intentioned and the goal is certainly to reduce the amount of these disturbing thoughts, the technology is inherently flawed. The person needs to remember what not to think, infers that they have already thought about it. It's like telling them not to think about blue bananas. The first thing they will think of is a blue banana, because remembering what not to think requires the thought that is intended to be avoided. To train the mind how to mentally imagine a stop sign or snap yourself with a rubber band is unfortunately an often suggested technique that is not recommended.

scheduled worry time

Worrying time is setting aside specific periods of time during the day, usually mornings and evenings, to devote to letting these thoughts do their work. For example, a common thought associated with the fear of driving is to get stuck and not be able to escape and lose control. For this thought, the individual would force himself to contemplate the thought twice a day for a predetermined period of time. The intention is double. First, the thought becomes less powerful as the person becomes indifferent to the scenario after repeatedly playing it out mentally. Secondly, the technique teaches the individual to be able to postpone their worry for a specified amount of time, which may eventually allow them to postpone the worry indefinitely.

We have seen moderate success with this approach for very different thoughts or specific driving phobias. For example, if there is a particular bridge that is disturbing, but the bridge in general is not. As for the overall fear of driving, there are too many frightening thoughts to use this technology effectively for a long time. It also doesn't promote acceptance and understanding of those dreadful thoughts and sensations that are so important to success.